Almskou Training

Jeg kan naturligvis ikke nævne alle de mindre muskler vi har i kroppen i denne blog, men har valgt at skrive lidt om Rotator Cuff musklerne ved skulderen og  Transversus Abdominis (indre mavemuskel). De muskler som indgår i skulderens rotation er bl.a. følgende : Supraspinatus Infraspinatus Teres minor Subscalpularis Som ses på billedet. ARM                                                            Disse muskler går du ikke og tænker over du har, men de er faktisk alfa og omega for, at din skulder holdes på plads i ledkapslen. De muskler er sammen med flere med til at holde skulderen på plads og det er også derfor det er rigtig vigtigt, at du også får trænet dem, når og hvis du styrketræner. Rotationsøvelser hvor skulderen roteres udad, indad, opad og nedad er vigtige. Jeg har lavet 4 eksempler og du ...

Der findes adskillige gode træningsprogrammer til styrketræning af hele kroppen. Nedenfor har jeg indsat et eksempel på et træningsprogram, hvor du med 12 øvelser kommer kroppen igennem. Det er bygget op således. at øvelse 1 er opvarmning 8-12 minutter. Så trænes de store muskelgrupper (ryg, ben/hofte og bryst) - + samtidig triceps, biceps og skulder. Så trænes mindre muskler i ryggen og til sidst mave/core. Tidsforbrug for træningsprogram inkl. opvarmning bør ikke være mere end max. 1 time. Træn 2-3 sæt og tag de gentagelser som svarer til dit niveau (begynder 12-15 gentagelser). Rigtig god fornøjelse :-) Interesseret i personlig træning ?   Kontakt mig på e-mail: malmskou @gmail.com