Husk de små muskler i kroppen
Jeg kan naturligvis ikke nævne alle de mindre muskler vi har i kroppen i denne blog, men har valgt at skrive lidt om Rotator Cuff musklerne ved skulderen og Transversus Abdominis (indre mavemuskel).
De muskler som indgår i skulderens rotation er bl.a. følgende :
Supraspinatus
Infraspinatus
Teres minor
Subscalpularis
Som ses på billedet.
Disse muskler går du ikke og tænker over du har, men de er faktisk alfa og omega for, at din skulder holdes på plads i ledkapslen. De muskler er sammen med flere med til at holde skulderen på plads og det er også derfor det er rigtig vigtigt, at du også får trænet dem, når og hvis du styrketræner.
Rotationsøvelser hvor skulderen roteres udad, indad, opad og nedad er vigtige. Jeg har lavet 4 eksempler og du kan se øvelserne på nedenstående billed :
Når jeg er ved skulderen, så vil jeg springe videre til en bestemt rygmuskel, som er med til bl.a. at holde skulderbladene på plads. Det er Rhomboideus Major. Denne muskel ligger mellem skulderbladene og rygsøjlen og du får bedst trænet den med træk (roning) eller nogle få øvelser som jeg har valgt at vise nedenfor. De øvelser jeg har indsat nedenfor er også med til at korrigere kropsholdningen. Hvis du har kontor job eller du i det heletaget sidder meget ned, hænger ind over et bord eller lign. og har en tendens til lidt rund ryg, så vil du have rigtig stor glæde af at træne disse øvelser.
Det sidste muskel jeg vil nævne er en muskel der har enorm stor betydning for din nedre ryg (Lenden). Det er "sjovt" nok en mavemuskel og den hedder Transversus Abdominis (den indre mavemuskel) som den også kaldes.
Det fungere som et nyrebælte, du måske har set bodybuildere bruge. Den udspringer på indersiden af ribbensbrusken og 1-3 lændehvirvel og du kan se den på nedenstående billed.
Hvis du døjer med smerter i lenden kan denne muskel med fordel trænes, idet den når den spændes trækker lændehvirvlerne sammen og derved stabilisere den nederste del af rygsøjlen. For den utrænede kan den dog være lidt svær at komme igang med at træne. Jeg vil foreslå, at du beder din lokale instruktør i fitness centret vise dig nogle øvelser. hvis du ikke træner i fitness så vil jeg nedenfor vise et par øvelser som du kan bruge. Den mest anvendte øvelser til optræning af Transversus Abdominis er "HOOVER" - på dansk også kaldet PLANKEN.
Når øvelserne laves rigtigt vil du føle, at du også spænder i balderne.
Nu håber jeg ikke du er alt for forvirret, men så kan du måske finde hoved og hale i det hele ved at kigge på billederne, samtidig med du læser indlægget.
God fornøjelse med træningen :-)
De muskler som indgår i skulderens rotation er bl.a. følgende :
Supraspinatus
Infraspinatus
Teres minor
Subscalpularis
Som ses på billedet.
 |
| ARM |
Disse muskler går du ikke og tænker over du har, men de er faktisk alfa og omega for, at din skulder holdes på plads i ledkapslen. De muskler er sammen med flere med til at holde skulderen på plads og det er også derfor det er rigtig vigtigt, at du også får trænet dem, når og hvis du styrketræner.
Rotationsøvelser hvor skulderen roteres udad, indad, opad og nedad er vigtige. Jeg har lavet 4 eksempler og du kan se øvelserne på nedenstående billed :
Når jeg er ved skulderen, så vil jeg springe videre til en bestemt rygmuskel, som er med til bl.a. at holde skulderbladene på plads. Det er Rhomboideus Major. Denne muskel ligger mellem skulderbladene og rygsøjlen og du får bedst trænet den med træk (roning) eller nogle få øvelser som jeg har valgt at vise nedenfor. De øvelser jeg har indsat nedenfor er også med til at korrigere kropsholdningen. Hvis du har kontor job eller du i det heletaget sidder meget ned, hænger ind over et bord eller lign. og har en tendens til lidt rund ryg, så vil du have rigtig stor glæde af at træne disse øvelser.
Det sidste muskel jeg vil nævne er en muskel der har enorm stor betydning for din nedre ryg (Lenden). Det er "sjovt" nok en mavemuskel og den hedder Transversus Abdominis (den indre mavemuskel) som den også kaldes.
Det fungere som et nyrebælte, du måske har set bodybuildere bruge. Den udspringer på indersiden af ribbensbrusken og 1-3 lændehvirvel og du kan se den på nedenstående billed.
Hvis du døjer med smerter i lenden kan denne muskel med fordel trænes, idet den når den spændes trækker lændehvirvlerne sammen og derved stabilisere den nederste del af rygsøjlen. For den utrænede kan den dog være lidt svær at komme igang med at træne. Jeg vil foreslå, at du beder din lokale instruktør i fitness centret vise dig nogle øvelser. hvis du ikke træner i fitness så vil jeg nedenfor vise et par øvelser som du kan bruge. Den mest anvendte øvelser til optræning af Transversus Abdominis er "HOOVER" - på dansk også kaldet PLANKEN.
Når øvelserne laves rigtigt vil du føle, at du også spænder i balderne.
Nu håber jeg ikke du er alt for forvirret, men så kan du måske finde hoved og hale i det hele ved at kigge på billederne, samtidig med du læser indlægget.
God fornøjelse med træningen :-)
Interesseret i personlig træning ?
Jeg kan kontaktes på:
Email: malmskou@gmail.com
Facebook: almskou@facebook.com
Kommentarer
Send en kommentar