Stabilitet i kroppens kerne ??
Også kaldet core stability = Core Træning..... :-)
Core = Kerne, kroppens kerne/centrum = Mave, Bækken og Lend
Coretræning består primært af træning af mavens muskler:
Rectus Abdominis / den lige mavemuskel, External & Internal abdominal oblique / Skrå mavemuskler & Transversus abdominis / Den dybe mavemuskel til stabilisering af ryghvirvler i lenden. Se billed til højre
Ud over mavemusklerne findes der også muskler i ryggen langs ryggraden. Jeg vil især nævne Erector Spinae, som er den største af de nedre rygmuskler. På dansk har rygmusklerne langs ryggraden fået en fælles betegnelse, "De lange lige rygstrækkere".
Når du vælger øvelser til core træning, så læg øvelserne til slut i dit træningsprogram.
Hvorfor ? Fordi når du træner mavemusklerne og nedre rygmuskler så bliver muskelerne trætte/udmattede. Du har brug for dine core muskler til at stabilisere ryg og bækken under almindelig styrketræning og derfor ønsker du ikke at træne f.eks. dødløft med mavemuskler der ikke er helt friske og dermed ikke yder din ryg maksimalt støtte. Derfor læg core træning sidst i dit træningsprogram!
Jeg har tidligere vist 3 øvelser i indlægget "Husk de små muskler i kroppen". Jeg viser dem lige igen + 5 nye øvelser med brug af den store bold / swiss ball, som stort set alle motionscentre har liggende.
Den store træningsbold kaldes Swiss ball eller Core ball. Den er utrolig god at bruge fordi du skal holde balancen når du f.eks. ligger på bolden, og det er med til at aktivere dine coremuskler.
Se de nævnte øvelser nedenfor:
Håber du fik lidt inspiration til at træne din core op så din ryg er sikret hele dit liv.
Happy training :-)
Interesseret i personlig træning ?
Jeg kan kontaktes på:
Email: malmskou@gmail.com
Facebook: almskou@facebook.com
Kommentarer
Send en kommentar