Er dit understel klar til minimalistisk løb ??

Heldigvis er tendensen indenfor løb på vej tilbage til mindre stødabsorbering i løbeskoene. Jeg har tidligere skrevet lidt omkring forskellige løbe stilarter (natural running, pose running, chi, og barfod) og for lige at friske lidt op, så er fællesnævneren for dem alle, at løberen flytter landingen fra hæl landing til midt-forfods landing med let bøjede knæ.

Hvis du overvejer eller måske allerede er igang med at eksperimentere med løbesko med mindre stødabsorbering og mindre "drop" (forskel mellem hæl og forfod i mm), så bør du nok læse videre :-)

De fleste danskere har fra barns ben af været vant til at gå med sko. Det er praktisk i et land hvor der er meget asfalt og vi har minusgrader.... begge dele er ikke særlig behageligt for bare fødder :-)
Men traditionelle sko har en højdeforskel fra hæl til tå - kaldet "drop" som gør at hælen isættes underlaget først og du derefter "ruller" over foden og sætter af over tæerne. Den forhøjning af hælen + vi i dagens Danmark sidder mere ned end vores krop er bygget til gør, at vores lægmuskler med tiden enten blive "stramme" eller forkortes og bliver mindre elastiske. Det er nok her den største udfordring ligger i forhold til at skifte løbeskoene ud med en mere minimalistisk løbesko hvor "droppet" er mellem 0 og 4 mm i forhold til traditionelle som har et drop på 10-18 mm.

Dine lægmuskler er ikke vant til den øgede belastning som det medfører og det kræver både øvelser (styrketræning og udstræk) og ikke mindst TÅLMODIGHED før dine lægmuskler har opnået den elasticitet så du undgår skader.

De hyppigste skader ved skiftet fra hæl landing til natural running er skinnebensbetændelse (anterior og posterior), achilles ømhed/overbelastning og overbelastning af senerne på undersiden af foden, som kan fører til hælsporer (ondt i hælen). Hælsporer kan nogle gange forveksles med problemer med achilles senen idet smerterne trækker op mod lægmusklerne.

Det er utrolig vigtigt, at du træner dine fødder op. De er gennem mange år vænnet til alt det støtte en moderne sko giver, hvilket betyder, at mange af fodens muskler og sener er blevet inaktive og slappe. Foden er det mest komplekse ved hele kroppen og fødderne indeholder 1/4 af kroppens knogler og et hav af muskler til at bevæge disse knogler med.







Der findes jf. Runners World - Barefoot running and Minimalism 3 tests øvelser som kan give dig et vink om dine fødder og underben er klar til en minimalistisk løbesko eller bare fødder.

1. testøvelse - Mobilitet:
Sæt dig ned med benene strakt ud. Vip fødderne imod dine skinneben, altså ligesom om du skulle stå på hælene i stående position. Det kaldes dorsiflexion. Du skal være i stand til at dorsiflexe 25 grader (du må gerne få en hjælper til at hjælpe med at skubbe tæerne mod skinnebenet).

2. testøvelse - Balance på 1 ben:
Stil dig med hænderne i hoften. Løft det ene ben så du kun støtter på det andet bed. Bøj let ned i knæet og hold denne position i 30 sekunder uden at "tabe" den ene hofteside. Hvis du kan stå 30 sekunder uden at skulle kæmpe for at holde dig i ro er resultatet tilfredsstillende :-)


3. testøvelse - Storetå:
Stå på bare fødder. Prøv at løft storetåen imens du presser de øvrige tæer i gulvet og bagefter omvendt. Du skal holde lægge mærke til din ankel - den skal holdes stabil under øvelsen.

Disse 3 øvelser kan give dit en god pejling på om dine fødder og lægmuskler er klar til minimalistisk / natural running og en løbesko med et minimal drop.

Hvis du "består"øvelserne er det selvfølgelig ikke ensbetydende med, at så kan du bare løbe løs :-) Det er utrolig vigtigt, at du fortsat træner dine fødder og underbens styrke så du undgår løbeskader :-) Og husk gør det ondt, så er du nok for utålmodig eller gør noget forkert !! :-)

HUSK LØB SKAL VÆRE SJOVT, SÅ SLAP AF NÅR DU LØBER !!

Happy Training :-)

Interesseret i personlig træning ?

http://fuzionsundhed.blogspot.dk/2012/05/personlig-trning.html