Har du prøvet kræfter med Crossfit ??

Crossfit er i dag så udbredt, at næsten alle udøvere i et fitnesscenter har hørt om fænomenet og flere og flere ønsker at træne denne træningsform. Men hvad er crossfit og hvordan er det opstået ??

Det er "selvfølgelig" udviklet i USA af en amerikaner, Greg Glassman, som var gymnast og kaldte sig selv "verdens bedste atlet. Han startede sit eget crossfit gym i en garage.
Efter sin gymnastik kariere blev Greg i 1995 tilknyttet politiet i Santa Cruiz som fysisk træner. Samtidig med det åbnede han det første Crossfit center i Santa Cruiz og i 2001 oprettede han hjemmesiden www.crossfit.com hvor der siden den dag er posted WOD (Workout Of the Day) hver eneste dag.

Crossfit er den hurtigst voksende gren indenfor fitness verdenen NOGENSINDE. 

I dag bruges crossfit vidt og bredt af elitesports udøvere, militær, politi og motionisten. fordi crossfit træningen sigter mod fysisk styrke og god kondition. Crossfit sigter mod den fuldkomne atlet ved at være et miks af gymnasten, vægtløfteren og sprinteren. De 10 punkter hvorpå man vurdere den fuldkomne atlet på : Kredsløbsudholdenhed, styrkeudholdenhed, speed, balance, styrke, power, smidighed, koordination, præcision og behændighed.

Navnet crossfit er i dag patenteret, hvorfor mange centre (Hadsten motionsforening, fitness world) kalder deres træning cross training, hvilket dækker over samme slags træning, bare uden patentbeskyttet navn :-)

Der er nogle helt gennemgående ting som gør sig gældende ved crossfit:

• Alle øvelser er flerleds øvelser, dvs. du træner flere muskler/muskelgrupper af gangen.
• Træningen er funktionel, dvs. øvelserne skal "simulere bevægelser fra hverdagen / naturlige bevægelser"
• Der bruges meget få maskiner - Romaskinen er dog et eksempel på 1 maskine som benyttes.
• Der trænes med  frie vægte, vægtstænger, kettlebells, ringe, armhævningsstativer, medicinbolde, sandsække, traktordæk, mukkerter, sjippetov, boxes, m.fl.
• Stor variation af øvelser, intensitet, styrke, tid osv. (forandring skaber resultater)
• Crossfit er bygget op omkring WOD (Workout Of the Day) - kan udføres som holdtræning eller individuelt.
• Der lægges stor vægt på korrekt teknik og høj intensitet.

Hvordan bygges en crossfit træning op ?
Som jeg nævnte tidligere så bygges træningen op omkring en WOD. 
Hvis man træner crossfit som holdtræning starter man først med opvarmning og smidighedstræning. Derefter noget teknik- og/eller styrketræning. Så videre til WOD'en og til sidst udstrækning. 


Der er også forskellige måder at bygge en WOD op på:

Antal runder (2-4 øvelser) hurtigst muligt.
Flest runder på bestemt tid.
Mest mulig vægt.
(Der findes givetvis flere end de 3 ovenfor, men disse 3 er meget grundlæggende)






Nedenfor er eksempler på WOD's som er taget fra www.crossfit.com: 

Eks. nr. 1:
Ten rounds for time of:              
11 Chest to bar pull-ups                                             
75 pound Front squat, 22 reps
Se demo på dette link:  http://www.youtube.com/watch?v=b2liqsWCutM&feature=youtu.be

Eks. nr. 2:
Deadlift 3-3-3-3-3 reps
Se demo på dette link: http://www.youtube.com/watch?v=2n8lxhDIw7k&feature=youtu.be

Eks. nr. 3: 
For time:
50 Double unders
50 Burpees
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Back extensions
50 Push press, 45 pounds
50 Knees to elbows
Walking Lunge, 50 steps
50 Kettlebell swings, 1 pood
50 Jumping pull-ups
50 Box jump, 24 inch box
Se demo på dette link: http://www.youtube.com/watch?v=hY40WN_1MnI&feature=youtu.be

Det var 3 eksempler på hvordan en WOD kan bygges op.

Der er måske noget eller en del af det ovenstående du ikke ved hvad er, måske er de engelske navne for øvelser fremmed for dig ?? Indenfor crossfit bruger man de samme navne til øvelserne over hele verden, hvilket også gør det nemt at søge information / inspiration på nettet vedr. øvelserne.

Et rigtig godt sted at søge sin information og inspiration er på www.crossfit.com. Den officielle hjemmeside. Her uploader de også hver eneste dag nye WOD's som du så kan følge. Link til videoer ses her: http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

Et andet sted er selvfølgelig www.youtube.com - søgord: crossfit, WOD. 
 - Men vid, at ikke alle der uploader videoer til youtube ved hvad de gør / hvordan korrekt teknik er !!

Hvis du har en smartphone kan du for 7 kr. hente denne app. med forskellige WOD's og vejledning. Der findes naturligvis mange andre både gratis og købe apps.

Hvis du er ny indenfor crossfit, så få vejledning/instruktion. 
I og med det trænes med frivægte o.l. og intensiteten er høj er chancerne for skader også store hvis øvelserne udføres forkert. Derfor, lær den korrekte teknik og start blidt ud indtil du er fortrolig med de forskellige øvelser :-)

Ellers husk smilet, selv når det gør mest ondt :-)
-  Happy training :-)

Interesseret i personlig træning ?

http://fuzionsundhed.blogspot.dk/2012/05/personlig-trning.html