Almskou Training

Der er nok lige så mange programmer, som der er pilgrimme i Mekka og træning kan være en religion, og du får et nyt svar for hvert spørgsmål du stiller :-) Men jeg har ikke til hensigt, at opfinde den dybe tallerken indenfor fitness og styrketræning. Jeg vil blot inspirere dig og evt. give dig et par gode ideer til din egen træning, så den ikke blive monoton og kedelig. Alt afhængig af, hvor mange gange om ugen du træner, er der forskellige måder at bygge sit program op på. Der er 1, 2, 3 split som udgangspunkt. Split er her betegnelsen for opdeling af kroppen i dele/split. Hvis du træner 1-3 gange om ugen, skal du træne hele kroppen hver gang. Dit program skal indeholde øvelser indenfor muskelgrupperne: Bryst, Ryg, Ben, Skylder, Biceps, Triceps og mave. De største muskelgrupper trænes først (bryst, ryg og ben). Derefter skulder, biceps og triceps og sidst stabilitetsøvelser og mave. Grunden til ex. maveøvelserne anbefales til sidst, er at du i flere styrketræningsøvelser skal sp...

Når du skal bygge et styrketræningsprogram op, er der nogle ting du skal vide. For at der kan ske en forbedring / forøgelse af dine muskler skal de have en passende restitution, hverken for kort- eller for lang tid. Det er vigtig, at du træner musklen når denne er i den såkaldte "superkompensations periode". Det vender jeg tilbage til lidt senere! Hvis dine muskler skal vokse kræver det, at du træner hårdt og koncentreret hver gang. Det er vigtig, at du træner korrekt, og hellere udfør øvelserne rigtigt og langsomt, end forkert og hurtigt, så undgår du langt hen ad vejen også at blive skadet! Når du har trænet, har musklerne brug for sukker/kulhydrat. I musklerne ligger der Glucogen, som er med til at danne ATP (musklernes brændstof) Når du har trænet vil musklen mangle sit brændstof, og det er derfor vigtigt inden for max. 30 min. efter din træning at tilføre musklerne nyt brændstof for de hurtigst muligt restituere. Som normal motionist er det en fejlopfattelse, at du...