Almskou Training

Når du skal bygge dit løbeprogram om er der nogle ting du skal overveje. For det første bør du sætte dig et mål med løbeprogrammet. Det kan være enten en bestemt distance, eks. 10, 21 eller måske et marathon. Du bør sætte dig et ambitiøst mål, men samtidig også et realistisk, og hvad der er realistisk ved du !!! Så bør du overveje hvor ofte du vil løbe, er det 2, 3, 4, 5 eller flere gange om ugen ? Når jeg bygger løbeprogrammer op, så indeholder de som regel 3 typer løb: Tempo løb Interval og Lang tur Alt er selvfølgelig relativt og hvis du er nybegynder skal du ikke lægge ud med interval løb, da det belaster muskler, sener og led meget, da løbet foregår i højt tempo. En anden vigtig ting er, at du ikke øger hastighed og distance for hurtigt over ugerne. Dvs. du ikke går fra at løbe eks. 10 km om ugen den ene uge til ugen efter at løbe 15 km. en stigning på 50 %..... det kan næsten kun resultere i skader. En tommelfinger regel er ca. 10 % øgning om ugen. Dvs. hvis du i u...

Jeg har fulgt med i de Olympiske lege og det er tydeligt, at Kinesiotapen virkelig bliver brugt flittigt af atleterne. Det var især tydeligt på badmintonspillerne, hvordan de bruger tapen enten på overarm, skulder eller på lenden og nu hvor atletikken er i fuld gang ses den også flittigt bruge af både kuglestødere, discus-, spydkasterne, som støtte eller aflastning for skulderled. Også Beachwolley spillerne bruger tapen, som det eks. ses på billedet til højre. Det er egentlig ganske enkelte principper som ligger bagved en tapening. Hvis den skal aflaste musklen, skal man starten nedefra og op eller udefra og ind, og skal altid følge musklen den skal anvendes på. Hvis man ønsker en sammentrækning, altså en contraction i musklen skal tapen lægges ind - ud eller op - ned, og den vil så trække musklen sammen..... Den metode er især god for de løbere som ønsker at træne pose løbeteknik, idet underbenet/foden trækkes op af hasemusklerne (bagsiden af låret). For at lette den ...