Træning for begyndere
Det er nu højtid for nytårsfortsæt og motionscentrene bugner og har deres "højtid".
Mange har ligesom mig selv spist den dejlige julemad og måske fået et par genstande for meget og nu skal de så betale regningen.... Mange har det nytårsfortsæt, at de ønsker at tabe sig og komme i form op til foråret og sommerens strandture.
Men der er mange faldgrupper når man nu står med træningstøjet og fuld af gå-på-mod. Det første er, at mange træner af pligt her i januar-februar-marts... nå ja så gider de ikke mere :-) Træning skal ikke være en pligt, du er nødt til at forstå, hvorfor du skal bruge de sure timer på træning hver uge. Det er sådan set meget enkelt. Kroppen er en stor maskine og hvis den ikke bliver brugt, ja så ruster den og ledene/hængslerne begynder at knirke og virke dårligt. Omvendt kan maskinen også gå i stykker hvis den bliver overbelastet og køre i højeste omdrejninger heletiden... Sagt på en anden måde, træning er sundt og godt, men for meget træning medfører som regel skader og så mister mange modet og lysten til at starte forfra.
Et godt råd er derfor...... HAV TÅLMODIGHED............. det er nok den vigtigste regel når man som ny skal igang med at træne.
Meget forenklet kan det siges, at musklerne hurtigt udvikler sig og du er hurtigt i stand til at løfte meget, løbe hurtigere o.l. Knoglerne er dem der næst hurtigst følger med, men de er noget længere tid om at vænne sig til belastningen end musklerne. Sidst følger sener og de er til gengæld meget længere tid om at vænne sig til belastningen.
Derfor når du begynder at træne så husk på, at du træner fordi det er sundt og du vil få mere energi af det og føle en opløftethed (endorfiner der frigives). Men selvom du har energi til mere end din krop kan følge med til, så husk hav tålmodighed, start langsom ud, så undgår du skader på længere sigt. Hvis du mærker en smerte, så lyt til kroppen, lad den få hvile. Ved hård træning kan kroppen være op til 72 timer om at restituere maksimalt og det kan være værd at skrive sig bag øret i starten, så du ikke træner samme muskelgruppe (ex. løber) hver dag, men nøjes med hver anden eller tredje dag.
Ved at følge de helt basale råd har du stor chance for ikke at blive skadet og dermed træner du sikkert også stadig når vi når sommeren, efteråret, vinter osv osv osv.....
God fornøjelse :-)
Mange har ligesom mig selv spist den dejlige julemad og måske fået et par genstande for meget og nu skal de så betale regningen.... Mange har det nytårsfortsæt, at de ønsker at tabe sig og komme i form op til foråret og sommerens strandture.
Men der er mange faldgrupper når man nu står med træningstøjet og fuld af gå-på-mod. Det første er, at mange træner af pligt her i januar-februar-marts... nå ja så gider de ikke mere :-) Træning skal ikke være en pligt, du er nødt til at forstå, hvorfor du skal bruge de sure timer på træning hver uge. Det er sådan set meget enkelt. Kroppen er en stor maskine og hvis den ikke bliver brugt, ja så ruster den og ledene/hængslerne begynder at knirke og virke dårligt. Omvendt kan maskinen også gå i stykker hvis den bliver overbelastet og køre i højeste omdrejninger heletiden... Sagt på en anden måde, træning er sundt og godt, men for meget træning medfører som regel skader og så mister mange modet og lysten til at starte forfra.
Et godt råd er derfor...... HAV TÅLMODIGHED............. det er nok den vigtigste regel når man som ny skal igang med at træne.
Meget forenklet kan det siges, at musklerne hurtigt udvikler sig og du er hurtigt i stand til at løfte meget, løbe hurtigere o.l. Knoglerne er dem der næst hurtigst følger med, men de er noget længere tid om at vænne sig til belastningen end musklerne. Sidst følger sener og de er til gengæld meget længere tid om at vænne sig til belastningen.
Derfor når du begynder at træne så husk på, at du træner fordi det er sundt og du vil få mere energi af det og føle en opløftethed (endorfiner der frigives). Men selvom du har energi til mere end din krop kan følge med til, så husk hav tålmodighed, start langsom ud, så undgår du skader på længere sigt. Hvis du mærker en smerte, så lyt til kroppen, lad den få hvile. Ved hård træning kan kroppen være op til 72 timer om at restituere maksimalt og det kan være værd at skrive sig bag øret i starten, så du ikke træner samme muskelgruppe (ex. løber) hver dag, men nøjes med hver anden eller tredje dag.
Ved at følge de helt basale råd har du stor chance for ikke at blive skadet og dermed træner du sikkert også stadig når vi når sommeren, efteråret, vinter osv osv osv.....
God fornøjelse :-)
Interesseret i personlig træning ?
Kommentarer
Send en kommentar