Almskou Training

Nu jeg er igang med at skrive om løb, så er det mig på sinde, at skitsere de pulszoner som især Polar bruger i deres pulsure. Bemærk, at max pulsen er vejledende, men skal du vide den mere præcist, kræver det altså sved på panden og en svien i lungerne :-) men det kan jeg selvfølgelig godt hjælpe med hvis du skulle være interesseret...... Først hvilepulsen: Den findes ved at lægge en finger på halspulsåren lige efter du er vågnet og så tælle enten (15 sek x 4 = 1 minut) eller tælle antal pulsslag i 1 minut. Du bør gøre det flere dage ex. over 1 uge og så tage den laveste værdi du kommer frem til. Hvilepulsen fortæller lidt om hvilken form du er i. Max pulsen: Hvis du vil have en vejledende hedder den 220-alder, men ifølge Polar selv er en mere retvisende 210-1/2 alder. For mig der er 32 år er den jf. første beregning 188 og anden beregning 194 slag i minuttet. Når du kender max pulsen kan du træne efter nedenstående pulszoner. Bemærk dog, at pulsen kan variere hvis kroppen...

Er selv lige startet op med løb igen, efter jeg har været skadet med 2 fibersprængninger i højre læg. Det skete den 24. dec. og 2. januar og har holdt mig helt fra løb + gået til fysioterapeut og fået kortbølger + lavet et par øvelser siden da. Det jeg vil sige mht. skader er, at du er nødt til at være tålmodig, før du igen tager fat på din træning, ellers ender du med at blive skadet igen og formentlig værre en første gang. Der er mange måder man kan starte op på, men det er bare vigtig man ikke starter for hårdt op, og skulle man komme til det, så juster mængden/belastningen ned. Du mærker forhåbentlig, at du øger for hurtigt ved en kraftig ømhed/smerte, og så er det enten med at holde helt igen, eller evt. halvere din træning. Jeg løb som sagt 1. tur i går, den 7. februar. Der findes utallige måder at starte op på, lige fra den metode jeg før har prøvet med 25 meter på første tur :-) Der skal man virkelig være tålmodig for der går flere uger før man får sved på panden og føl...

Hvis du tænker på at starte med at løbe er her et par råd til dig :-) Det første du bør gøre er, at købe dig nogle ordentlige løbesko, som passer til din løbestil. Der er 3 forskellige løbetyper: 1. normal, du afvikler dit løb lige over forfoden uden at falde ind- eller udad. 2. pronation, du falder indad i din afvikling og har brug for en sko der støtter på indersiden 3. supination, du falder udad og har brug for støtte på ydersiden. (denne afvikling er sjælden) Vil råde dig til, at få lave en løbetest i forretningen hvor du køber dine løbesko. Det foregår på et løbebånd, og hvis du har nogle gamle løbesko skal du medbringe dem, de giver et godt indtryk af, hvordan du løber. Hvis du er mere ambitiøs, eller du ved du nemt bliver skadet, ja så kan du i loeberen i Århus eller Vejle få lavet en løbestilsanalyse, som tager ca. 1 time +. Det udføres typisk af en fysioterapeut, som går dybere til værks end en normal løbebåndstest. Denne test koste ca. 700 kr, men mener bestem...