Løb, kom godt igang
Hvis du tænker på at starte med at løbe er her et par råd til dig :-)
Det første du bør gøre er, at købe dig nogle ordentlige løbesko, som passer til din løbestil. Der er 3 forskellige løbetyper:
1. normal, du afvikler dit løb lige over forfoden uden at falde ind- eller udad.
2. pronation, du falder indad i din afvikling og har brug for en sko der støtter på indersiden
3. supination, du falder udad og har brug for støtte på ydersiden. (denne afvikling er sjælden)
Vil råde dig til, at få lave en løbetest i forretningen hvor du køber dine løbesko. Det foregår på et løbebånd, og hvis du har nogle gamle løbesko skal du medbringe dem, de giver et godt indtryk af, hvordan du løber. Hvis du er mere ambitiøs, eller du ved du nemt bliver skadet, ja så kan du i loeberen i Århus eller Vejle få lavet en løbestilsanalyse, som tager ca. 1 time +. Det udføres typisk af en fysioterapeut, som går dybere til værks end en normal løbebåndstest. Denne test koste ca. 700 kr, men mener bestemt pengene er givet godt ud + du får en dvd med resultatet og de kan finde en passende sko til dig.
Når du har fundet din sko skal du også ha lidt tøj. Køb noget i god kvalitet, som sidder godt, og hvor kroppen kan ånde. Der findes rigtig mange mærker så der er mange muligheder.
Nu er du klar og brænder efter at komme igang. Her begår de fleste nybegyndere en stor fejl. De løber og løber og de løber alt alt for langt og risikere, at blive skadet. Som nybegynder anbefaler jeg, at du max løber 3-5 minutter de første 2-3 uger. Som jeg skrev under et andet emne så kan musklerne sagtens holde til det, men det store problem for nybegyndere er dine knogler og ikke mindst sener. Typisk overbelastningsskade er i achilles senen eller skindebens betændelse.
En god motivation er, at få lavet et løbeprogram. Jeg tilbyder at lave et program for 200 kr., hvor du i løbet af ca. 3 mdr. kommer op at løbe 4-5 km pr. gang 2-3 gange om ugen. Opfølgning koster 100 kr. Hurtigere bør du ikke gå frem, hvis du vil undgå skader.
Hovedreglen er, at du max. øger dit løb med ca. 1 minut pr. uge. Det lyder ikke af meget og det er det heller ikke. Men er du nybegynder og bliver skadet, mister du motivationen og giver formentlig op... og så er du tilbage ved start og dropper formentlig løbet :-). Den vigtigste dyd som nybegynder er TÅLMODIGHED.
Hvis du drømmer om halv- eller hel marathon skal du som nybegynder regne med, at starte træning 6-18 mdr. før, hvis du vil gøre det optimale for at undgå at blive skadet.
Kommentarer
Send en kommentar