Igang med løb 2. del
Er selv lige startet op med løb igen, efter jeg har været skadet med 2 fibersprængninger i højre læg.
Det skete den 24. dec. og 2. januar og har holdt mig helt fra løb + gået til fysioterapeut og fået kortbølger + lavet et par øvelser siden da. Det jeg vil sige mht. skader er, at du er nødt til at være tålmodig, før du igen tager fat på din træning, ellers ender du med at blive skadet igen og formentlig værre en første gang.
Der er mange måder man kan starte op på, men det er bare vigtig man ikke starter for hårdt op, og skulle man komme til det, så juster mængden/belastningen ned. Du mærker forhåbentlig, at du øger for hurtigt ved en kraftig ømhed/smerte, og så er det enten med at holde helt igen, eller evt. halvere din træning.
Jeg løb som sagt 1. tur i går, den 7. februar. Der findes utallige måder at starte op på, lige fra den metode jeg før har prøvet med 25 meter på første tur :-) Der skal man virkelig være tålmodig for der går flere uger før man får sved på panden og føler man atter får noget ud af sit løb.
I går startede jeg med 10 min. på cross trainer hvorefter jeg gik på løbebånd og først gik 250 meter. Derefter løb jeg 200 meter, gik 100 meter og løb 200 meter. Det var den træning og selvom jeg "kun" løb i alt 400 meter kan jeg godt mærke en ømhed i læggen i dag. Det vil man altid, det svære er bare nogle gange at skelne om ømheden er "god" eller "dårlig". For mit vedkommen er det en naturlig ømhed, og nu skal der gå til på onsdag (2 dages) pause inden jeg løber næste gang.
Næste løb øger jeg en smule, men ikke meget det bliver intervaller af 200 + 200 + 100 så øger altså kun med 100 meter. Derefter giver jeg igen musklerne 2 hele dages pause og løber så igen lørdag 200 + 200 + 200 = 600 meter i alt. Det giver i alt på 1. uge 1,5 km løb, hvilket er ca. 1/10 af hvad jeg var på før jeg blev skadet.
Jeg regner med at kunne løbe det jeg kunne før min skade efter ca. 3-4 mdr.
Hvis du står med en skade og har brug for råd, vejledning og et løbeprogram så skriv til mig på malmskou@gmail.com. Prisen for et 12 ugers løbeprogram er 150 kr. og du skal fortælle mig hvor ofte du regner med at ville løbe og evt. skader jeg skal tage hensyn til :-)
Interesseret i personlig træning ?
Kommentarer
Send en kommentar