Træningsprogram til vægttab

Hvis du ønsker at smide nogle kilo, men ikke rigtig ved hvordan du effektivt kan gøre det, har jeg lavet et træningsprogram her, som du kan bruge.

Programmet er bygget op således, at du både træner konditionen (cardio træning) og samtidig også styrketræner de store muskler i kroppen, hvilket betyder større forbrænding.

Sidste del af styrketræningsprogrammet (øvelserne 8-11) udføres på stor bold (Coreball/Swissball), som styrker balancen og din core muskulatur.


Programmet er bygget op sådan her:
1 - Opvarmning ca. 10 minutter.
2 - Styrketræningsøvelser 4 stk. Øvelserne laves 2 af gangen.
3 - Cardiotræning på cykel - forbrænd 300 Kcal
4 - Styrketræningsøvelser 5 stk. laves ligeledes 2 af gangen + 1 for sig selv.
5 - Afslutning med Cardiotræning på Cross Trainer - 300 Kcal
Husk udstrækning efter endt træning !

Alt i alt inkl. efterforbrænding vil du forbrænde i omegnen af 1.000 Kcal på en omgang træning. Tidsforbruget er ca. 1,5-2 timer afhængig af hvor god form du er i.

For at din krop når at restituere anbefaler jeg, at du kun træner programmet hver anden dag. Dvs. højst 3-4 gange om ugen.

Størrelse på bold:
Din højde: 150-169 cm = str. 55/M
Din højde: 170-185 cm = str. 65/L
Din højde: +185 cm = str. 75/XL

Programmet ses nedenfor:



God træning :-)



Interesseret i personlig træning ?
 


Jeg kan kontaktes på:

Email: malmskou@gmail.com
Facebook: almskou@facebook.com


        

Kommentarer

Send en kommentar

Populære opslag fra denne blog

Et træningsprogram for styrketræning af hele kroppen

Billede
Der findes adskillige gode træningsprogrammer til styrketræning af hele kroppen. Nedenfor har jeg indsat et eksempel på et træningsprogram, hvor du med 12 øvelser kommer kroppen igennem. Det er bygget op således. at øvelse 1 er opvarmning 8-12 minutter. Så trænes de store muskelgrupper (ryg, ben/hofte og bryst) - + samtidig triceps, biceps og skulder. Så trænes mindre muskler i ryggen og til sidst mave/core. Tidsforbrug for træningsprogram inkl. opvarmning bør ikke være mere end max. 1 time. Træn 2-3 sæt og tag de gentagelser som svarer til dit niveau (begynder 12-15 gentagelser). Rigtig god fornøjelse :-) Interesseret i personlig træning ?   Kontakt mig på e-mail: malmskou @gmail.com  
Læs mere

Stabilitet i kroppens kerne ??

Billede
Også kaldet core stability = Core Træning..... :-) Core = Kerne, kroppens kerne/centrum = Mave, Bækken og Lend Coretræning består primært af træning af mavens muskler: Rectus Abdominis / den lige mavemuskel , External & Internal abdominal oblique / Skrå mavemuskler & Transversus abdominis / Den dybe mavemuskel til stabilisering af ryghvirvler i lenden. Se billed til højre Ud over mavemusklerne findes der også muskler i ryggen langs ryggraden. Jeg vil især nævne Erector Spinae, som er den største af de nedre rygmuskler. På dansk har rygmusklerne langs ryggraden fået en fælles betegnelse, "De lange lige rygstrækkere". Når du vælger øvelser til core træning, så læg øvelserne til slut i dit træningsprogram.  Hvorfor ? Fordi når du træner mavemusklerne og nedre rygmuskler så bliver muskelerne trætte/udmattede. Du har brug for dine core muskler til at stabilisere ryg og bækken under almindelig styrketræning og derfor ønsker du ikke...
Læs mere