Styrketræning for golfspilleren
Som golfspiller går man mange km, hvis ikke lige du lejer en golfbil og køre banen rundt :-) Du bruger især hofte og de skrå mavemuskler ved hver sving og derfor kan du med fordel træne de muskelgrupper for at få et bedre golfsving og i sidste ende slå længere slag.
Nedenfor har jeg vist en række øvelser som du med fordel kan tage med i dit styrketræningsprogram. Øvelser er :
1 - Bænk eller brystpres - Styrker brystmusklen, triceps og forreste del af skulder
2 - Cable pull *- styrker bagerste del af skulder, vingemusklen (ryg), biceps, skrå mave, ben, hofte
3 - Spuad - Styrker ben, balder, nederste rygmuskler, mave og hoftemuskler.
4 - Woodchopper - styrker især de skrå mavemusler
5 - Enkelarm kabeltræk - Styrker skrå mavemuskler og bagerste skuldermuskler + øverste rygmuskler.
6 - Planken / Hoover - styrker mave og lend
6 Øvelser som gør, at du får træner de fleste muskler i kroppen med fokus på dit golfspil (svinget især)
Jeg har sat et par videoer ind nedenfor så du kan se nogle af øvelserne.
2. video er Cable Pull med David Bonde:
3. Squad:
4. Omvendt / reverse Woodchopper:
Denne øvelse kan også laves med medicinbold (tung bold eller vægtskive).
5. Enarms kabeltræk:
6. Planken / Hoover:
Kan laves på Bold, Bosu eller Gulv, her er vist på Bosu:
Der findes selvfølgelig adskillige øvelser, men har valgt at vise dem her og især nr. 2 og 5 er super gode øvelser for golfspilleren eller andre som vil have træner sine skrå mavemuskler og bagsiden af skulderen.
OG HUSK: Du skal gerne være frisk til at spille golf i mange år endnu, så konditionen bør du også holde ved lige, eks. ved løb eller cykling :-)
God fornøjelse :-)
Kommentarer
Send en kommentar