Almskou Training

Når jeg selv træner vil jeg gerne have så meget ud af min træning som muligt, og det må meget gerne være hårdt :-). Jeg styrketræner ALDRIG mere end maks. 1 time inkl. opvarmning og udstrækning. Personligt får jeg meget ud af intens træning, både når det drejer sig om løb og styrketræning (interval løb og crossfit/tabata ). Nogle af fordelene ved korte, hårde træningspas er: Tidseffektiv - Det er hurtigt overstået og med konstant høj puls forbrændes der mange kalorier. Kondition - Du kan træne din kondition selvom du styrketræner Variation - Udskift 1-2 øvelser jævnligt (evt. hver uge, hver måned). Det føles som en stor ændring hvis dit program "kun" består af 4 øvelser (det er 25-50 % du så udskifter) Der er selvfølgelig også ulemper ved hård, intens træning. Det er især at opretholde en korrekt teknik når du styrketræner, også selvom det udføres hurtigere end traditionel styrketræning. Ved interval løb belastes led og sener mere ved høj tempo end ved normalt-la...

Også kaldet core stability = Core Træning..... :-) Core = Kerne, kroppens kerne/centrum = Mave, Bækken og Lend Coretræning består primært af træning af mavens muskler: Rectus Abdominis / den lige mavemuskel , External & Internal abdominal oblique / Skrå mavemuskler & Transversus abdominis / Den dybe mavemuskel til stabilisering af ryghvirvler i lenden. Se billed til højre Ud over mavemusklerne findes der også muskler i ryggen langs ryggraden. Jeg vil især nævne Erector Spinae, som er den største af de nedre rygmuskler. På dansk har rygmusklerne langs ryggraden fået en fælles betegnelse, "De lange lige rygstrækkere". Når du vælger øvelser til core træning, så læg øvelserne til slut i dit træningsprogram.  Hvorfor ? Fordi når du træner mavemusklerne og nedre rygmuskler så bliver muskelerne trætte/udmattede. Du har brug for dine core muskler til at stabilisere ryg og bækken under almindelig styrketræning og derfor ønsker du ikke...

Hvis du mærker et stik i knæet eller en sviende smerte i skulderen når du træner, ja så fortvivl ikke for kinesio tapen kan måske hjælpe dig :-) Kinesio tape er en elastisk tape og fåes i mange flotte farver. Tapen har den egenskab, at den lægges langs musklerne så tapen enten kan aflaste eller spænde musklen når du bevæger dig. Hvis du har ondt i forbindelse med træningen bør du trappe ned og evt. stoppe helt med din træning indtil smerterne fortager sig. Her kan kinesio tapen hjælpe dig med at restituere hurtigere, fordi den via sin elastisitet kan "tage fra" så musklerne får mulighed for at holde mere fri :-) Jeg har valgt at vise nogle billeder så du kan få en ide om, hvordan det ser ud og hvordan det virker. Det billed som ses her til højre viser mange forskellige tapings. Den jeg vil fokusere på her, er den blå på skulderen . Det er en tape som aflaster Deltoid (Deltoriderius) altså skuldermusklen. Så har du smerter på siden af overarmen eller på siden af sk...

Indenfor minimalistisk løb (barfodsløb, pose running, natural running, chi running m.fl.) er der nogle fælles træk, som jeg tidligere i min blog har skrevet om. Det er bl.a. at du lander på midt-forfod og du derefter sætter hæles i jorden og ikke omvendt som traditionelle løbere, som lander på hæl og sætter af over forfoden. Din skridtfrekvens (antal skridt i minuttet) skal ligge over 180. Det har stor betydning for at minimere den vertikale bevægelse, som her er spild af energi + din landing flyttes ind under dig tyngdepunkt så du dermed belaster kroppen mindre ved landing. Fokus flyttes fra traditionelt at fokusere på afsættet, til at fokusere på at løfte den fod der er i jorden. Dvs. du skal fokusere på, at løfte den fod der er i jorden og ikke fokusere på at sætte den løftede fod i jorden.... forvirrende ?? håber jeg ikke :-) Ved Pose Running fokusere man meget på at trække foden op ved hjælp af musklerne på bagsiden af låret. Se billed: Jeg vil ikke komme med en st...

Crossfit er i dag så udbredt, at næsten alle udøvere i et fitnesscenter har hørt om fænomenet og flere og flere ønsker at træne denne træningsform. Men hvad er crossfit og hvordan er det opstået ?? Det er "selvfølgelig" udviklet i USA af en amerikaner, Greg Glassman, som var gymnast og kaldte sig selv "verdens bedste atlet. Han startede sit eget crossfit gym i en garage. Efter sin gymnastik kariere blev Greg i 1995 tilknyttet politiet i Santa Cruiz som fysisk træner. Samtidig med det åbnede han det første Crossfit center i Santa Cruiz og i 2001 oprettede han hjemmesiden www.crossfit.com hvor der siden den dag er posted WOD (Workout Of the Day) hver eneste dag. Crossfit er den hurtigst voksende gren indenfor fitness verdenen NOGENSINDE.  I dag bruges crossfit vidt og bredt af elitesports udøvere, militær, politi og motionisten. fordi crossfit træningen sigter mod fysisk styrke og god kondition. Crossfit sigter mod den fuldkomne atlet ved at være et miks af gymna...

Heldigvis er tendensen indenfor løb på vej tilbage til mindre stødabsorbering i løbeskoene. Jeg har tidligere skrevet lidt omkring forskellige løbe stilarter (natural running, pose running, chi, og barfod) og for lige at friske lidt op, så er fællesnævneren for dem alle, at løberen flytter landingen fra hæl landing til midt-forfods landing med let bøjede knæ. Hvis du overvejer eller måske allerede er igang med at eksperimentere med løbesko med mindre stødabsorbering og mindre "drop" (forskel mellem hæl og forfod i mm), så bør du nok læse videre :-) De fleste danskere har fra barns ben af været vant til at gå med sko. Det er praktisk i et land hvor der er meget asfalt og vi har minusgrader.... begge dele er ikke særlig behageligt for bare fødder :-) Men traditionelle sko har en højdeforskel fra hæl til tå - kaldet "drop" som gør at hælen isættes underlaget først og du derefter "ruller" over foden og sætter af over tæerne. Den forhøjning af hælen + vi...