Almskou Training

Jeg har efterhånden brugt Kinesio Tape i en længere periode, og vil gerne dele mine oplevelser med jer !! Har pga. ændret løbestil (forfodsløb) været særdeles øm i venstre skinneben og højre achillessene. Jeg har anvendt Kinesio Tapen som aflastnings tape begge steder. Tapen sættes på før en træning og sidder ca. 2-10 dage indtil den selv "slipper" i kanterne. Det er altså muligt at tage bad med tapen. Jeg har overhoved ikke haft ondt i skinnebenet de sidste måneder og er kun lettere øm i achillessenen, hvilket er indenfor det acceptable. Tapen har den effekt, at jeg lægger den på med et lettere stræk over skinnebenet fra musklens udspring til dens hæfte sted. Det gør, at tapen tager en del af det stræk, der ellers normalt er på en muskel/sene, når den bliver belastet. Det gør, at musklen lettere restituerer, idet den slapper mere af og får tid til at "kommme" sig ovenpå en træning. Mht. achillessenen har jeg lagt en meget strukket tape (ca. 40-50%) fra hæl...

Kinesio Taping blev opfundet i 70'erne, men blev først for alvor kendt i den brede befolkning i Danmark under OL 2008, hvor flere af udøverne sås med lyserøde tapeninger over armene eller på læg. Efter jeg var på kursus hos Marlon Cramers, http://www.massageogtaping.dk/index.htm har jeg fået øje på hvor effektivt tapening kan være i forbindelse med skader, aflastning og holdnings korrektion. Jeg arbejder selv til daglig som Fitness instruktør i Byens Fitness i Randers og har ud over fitness uddannelsen en DGI badminton instruktør uddannelse bag mig. Ud over det har jeg selv været aktiv løber de sidste 20 år og fitness udøver i ca. 15 år. Jeg har stiftet bekendskab med de mest almindelige løbeskader. Noget af det jeg fandt ud af Tapening er rigtig godt for, er skinnebens betændelse, ømme læg muskler og Achilles sene betændelse. Men løberknæ, fibersprængninger kan også sagtens tapes. Fordelen ved Kinesio tape i forhold til alm. sports tape er, at den er elastisk, og de...

Fivefingers, så kort kan en løbesko beskrives :-) En meget speciel sko, som egentlig mere kan betegnes som en lidt kraftig strømpe, hvis formål kun er at beskytte foden mod underlaget (ex. sten, hundelort hehe osv) Jeg fik mine nye fivefingers i går, mandag og allerede i dag tog jeg dem på i det fitness center, hvor jeg træner, og arbejder. Mange underlige blikke og en del spørgsmål senere stod jeg på løbebåndet og ville teste dem af. Men en forfods løbestil skulle det jo være meget nemt :-) Tog det stille og roligt, og kun en kort tur. Selvom jeg er vant til at lande på forfoden når jeg løber, er jeg ikke vant til at løbe i bare fødder, så er klar over der skal være en "optrapnings periode", hvor mine muskler, led og sener vænner sig til den mindre støtte der naturligvis er. Men løb 3 x 1 min, styrketrænede i 45 minutter og løb så 3 x 30 sek. til afslutning. Mine ben har det rigtig godt nu og jeg er meget begejstret for mine nye løbesko :-) Selfølgelig er det ikke en ...

Kært barn har mange navne, men fælles for dem er, at man lander enten midt på foden eller foran. Hvis du løber bør du læse det her! Normalt når du går i en løbeforretning og får lavet en video med dit løb kan du se, at du lander yderst på hælen og "ruller" fremad på foden og ender inde over midten af tæerne eller over storetåen. Hvis man løber som pose runner, eller som chi runner, lander du på midt på foden  og trækker så foden op under ballerne hurtigt herefter, lige efter hælen er sat i jorden. Det lader sig gøre fordi man som pose runner læner overkroppen ganske lidt fremover og udnytter dermed tyngdekraften til at komme fremad. Det skulle efter sigende være 10% mindre kraftanstrængende at løbe på den måde, og yderligere er "impacten" fra landingen betydelig mindre og dermed chancen for skader i knæ og ryg minimeret. Hvis du vil prøve en løbestil der er markant anderledes, så skal du forsøge dig med barfodsløb. BEMÆRK løbestilen og den manglende absorbe...

Mange mennesker bruger let 1000 vis af kroner på bil, hus og andre fysiske forbrugsgoder, som har en begrænset levealder. Vi synes det er vigtigt, at bo rigtig, køre rigtig og mange køber med hovedet under armen masser af ting, som i sidste ende er mere eller mindre overflødige....Når det kommer til forbrugsgoder, bruger vi let flere tusinde kr., men omvendt når det så koster 500 kr. for en personlig træner synes mange det er dyrt!! Hm kig på det på den her måde. Din krop, dit liv skal du forhåbentlig have i rigtig mange år endnu, og ligesom du skal vedligeholde de ting/forbrugsgoder du køber, ja så skal din krop også vedligeholdes og være aktiv for at holde sig i form resten af dit liv. Hvis du ikke holder dig aktiv og du ovenikøbet spiser de forkerte madvarer, har din krop ikke de rigtige "materialer" at arbejde med når den skal forny sig. Hvis du lever usundt ser du ældre ud, du bliver lettere skadet og når du er skadet, heler din krop langsommere fordi den ikke får de...

Er selv på udkig efter en cykel som kan opfylde de behov jeg har for både, at køre på landevejen, men også kunne lave afstikkere til skoven og grusstierne. Er kommer 1,5 måned hen i mit løbeprogram, genoptræning og løb i går 2200 meter fordelt over 4 intervaller...... Kan godt se på vægten, at jeg ikke har løbet eller cyklet her i vinter og det gør det også vanskeligere at komme op i den form jeg var i før min skade i december... Men nu er foråret kommet og det er en fornøjelse at kunne løbe uden en hue og uden at fryse de første 10 minutter af turen :-) Har du svært ved at motivere dig selv til at komme ud og løbe, så er tiden nok ikke meget mere gunstig end et forår.... Man har været inde hele vinteren og ens blege krop næsten skriger på sollyset og hvorfor så ik tage et par løbesko på.... Du kan altid starte med at gå i dine løbesko og efterhånden så prøve at løbe små intervaller i roligt tempo. På den måde minimere du risikoen for skader, og du undgår også det nederlag der måske...

Nu jeg er igang med at skrive om løb, så er det mig på sinde, at skitsere de pulszoner som især Polar bruger i deres pulsure. Bemærk, at max pulsen er vejledende, men skal du vide den mere præcist, kræver det altså sved på panden og en svien i lungerne :-) men det kan jeg selvfølgelig godt hjælpe med hvis du skulle være interesseret...... Først hvilepulsen: Den findes ved at lægge en finger på halspulsåren lige efter du er vågnet og så tælle enten (15 sek x 4 = 1 minut) eller tælle antal pulsslag i 1 minut. Du bør gøre det flere dage ex. over 1 uge og så tage den laveste værdi du kommer frem til. Hvilepulsen fortæller lidt om hvilken form du er i. Max pulsen: Hvis du vil have en vejledende hedder den 220-alder, men ifølge Polar selv er en mere retvisende 210-1/2 alder. For mig der er 32 år er den jf. første beregning 188 og anden beregning 194 slag i minuttet. Når du kender max pulsen kan du træne efter nedenstående pulszoner. Bemærk dog, at pulsen kan variere hvis kroppen...

Er selv lige startet op med løb igen, efter jeg har været skadet med 2 fibersprængninger i højre læg. Det skete den 24. dec. og 2. januar og har holdt mig helt fra løb + gået til fysioterapeut og fået kortbølger + lavet et par øvelser siden da. Det jeg vil sige mht. skader er, at du er nødt til at være tålmodig, før du igen tager fat på din træning, ellers ender du med at blive skadet igen og formentlig værre en første gang. Der er mange måder man kan starte op på, men det er bare vigtig man ikke starter for hårdt op, og skulle man komme til det, så juster mængden/belastningen ned. Du mærker forhåbentlig, at du øger for hurtigt ved en kraftig ømhed/smerte, og så er det enten med at holde helt igen, eller evt. halvere din træning. Jeg løb som sagt 1. tur i går, den 7. februar. Der findes utallige måder at starte op på, lige fra den metode jeg før har prøvet med 25 meter på første tur :-) Der skal man virkelig være tålmodig for der går flere uger før man får sved på panden og føl...

Hvis du tænker på at starte med at løbe er her et par råd til dig :-) Det første du bør gøre er, at købe dig nogle ordentlige løbesko, som passer til din løbestil. Der er 3 forskellige løbetyper: 1. normal, du afvikler dit løb lige over forfoden uden at falde ind- eller udad. 2. pronation, du falder indad i din afvikling og har brug for en sko der støtter på indersiden 3. supination, du falder udad og har brug for støtte på ydersiden. (denne afvikling er sjælden) Vil råde dig til, at få lave en løbetest i forretningen hvor du køber dine løbesko. Det foregår på et løbebånd, og hvis du har nogle gamle løbesko skal du medbringe dem, de giver et godt indtryk af, hvordan du løber. Hvis du er mere ambitiøs, eller du ved du nemt bliver skadet, ja så kan du i loeberen i Århus eller Vejle få lavet en løbestilsanalyse, som tager ca. 1 time +. Det udføres typisk af en fysioterapeut, som går dybere til værks end en normal løbebåndstest. Denne test koste ca. 700 kr, men mener bestem...

Der er nok lige så mange programmer, som der er pilgrimme i Mekka og træning kan være en religion, og du får et nyt svar for hvert spørgsmål du stiller :-) Men jeg har ikke til hensigt, at opfinde den dybe tallerken indenfor fitness og styrketræning. Jeg vil blot inspirere dig og evt. give dig et par gode ideer til din egen træning, så den ikke blive monoton og kedelig. Alt afhængig af, hvor mange gange om ugen du træner, er der forskellige måder at bygge sit program op på. Der er 1, 2, 3 split som udgangspunkt. Split er her betegnelsen for opdeling af kroppen i dele/split. Hvis du træner 1-3 gange om ugen, skal du træne hele kroppen hver gang. Dit program skal indeholde øvelser indenfor muskelgrupperne: Bryst, Ryg, Ben, Skylder, Biceps, Triceps og mave. De største muskelgrupper trænes først (bryst, ryg og ben). Derefter skulder, biceps og triceps og sidst stabilitetsøvelser og mave. Grunden til ex. maveøvelserne anbefales til sidst, er at du i flere styrketræningsøvelser skal sp...

Når du skal bygge et styrketræningsprogram op, er der nogle ting du skal vide. For at der kan ske en forbedring / forøgelse af dine muskler skal de have en passende restitution, hverken for kort- eller for lang tid. Det er vigtig, at du træner musklen når denne er i den såkaldte "superkompensations periode". Det vender jeg tilbage til lidt senere! Hvis dine muskler skal vokse kræver det, at du træner hårdt og koncentreret hver gang. Det er vigtig, at du træner korrekt, og hellere udfør øvelserne rigtigt og langsomt, end forkert og hurtigt, så undgår du langt hen ad vejen også at blive skadet! Når du har trænet, har musklerne brug for sukker/kulhydrat. I musklerne ligger der Glucogen, som er med til at danne ATP (musklernes brændstof) Når du har trænet vil musklen mangle sit brændstof, og det er derfor vigtigt inden for max. 30 min. efter din træning at tilføre musklerne nyt brændstof for de hurtigst muligt restituere. Som normal motionist er det en fejlopfattelse, at du...